ニキビの原因には、様々な生活習慣が関係します。
その中のひとつが食事であり、食生活でニキビの出来やすい環境が左右させることもあります。
フライドポテトや、スナック菓子、揚げ物、チョコレート、洋菓子などの、油分を多く含む食品は、そのまま皮脂となります。
その結果、皮脂の分泌量が過剰に増やされ、ニキビの原因となります。
糖分の多いもの、洋菓子、清涼飲料水などの、糖分の多いものは、ビタミンB群（ビタミンB2 、ビタミンB6など）やミネラルを大量に使って分解されます。
そのため、皮脂の過剰な分泌を抑える働きが弱まりやすくなってしまい、ニキビの原因となります。
辛いものにも刺激が強く、血行を促進し過ぎてしまい、刺激物なので消化の際に胃にも負担をかけます。
【ニキビに効く食品1】
黄色野菜には、「ビタミンC」が豊富に含まれています。
「ビタミンC」は過剰な皮脂の分泌量を防ぎ、角栓がたまりにくい状態に肌を整えるといわれています。
中でも、赤パプリカは、他の野菜よりもビタミンCが多く含まれています。
ビタミンCは熱に弱い栄養素ですが、パプリカに含まれるビタミンCは、熱に強く壊れにくいのが特徴です。
さらに、油で炒めて調理すると、βカロテン（肌の角質化を防ぐ）の体への吸収率が上がります。
【ニキビに効く食品2】
手羽先は、陳代謝を促進し、老廃物の排出を助ける働きがあり、肌の弾力を保つ、「コラーゲン」を豊富に含んでいます。
また、価格が安く手に入りやすいのがいいですね。
【ニキビに効く食品3】
納豆は、抗酸化作用のあるビタミンB2を多く含み、脂質を分解するサポートも行うので、皮脂の過剰な分泌も抑えられます。
また、美しい肌を保つ女性ホルモンに似た働きをする、「大豆イソフラボン」を含んでいます。
ホルモンバランスが乱れがちな生理前などには、特にイソフラボンが不足しないよう意識して取り入れることをおすすめします。
【ニキビの予防と対策のまとめ】
ニキビを改善するには、食生活だけでなく日々のスキンケアや生活習慣の乱れを見直すことも大切です。
手には、雑菌がたくさんついています。
そんな手で洗顔をすると、雑菌を顔に塗り広げることになるので洗顔前には特に、手を清潔に保つようにしましょう。
正しい洗顔をする
肌を清潔な状態に保つ洗顔は、ニキビをできにくくするためにとても重要です。
洗いすぎると、肌に負担がかかると言われているので、洗顔は1日2回まで。
必要な皮脂も洗い流されてしまい、肌が乾燥してしまうので朝と夜の2回にとどめることをおすすめします。
洗顔の際に肌と指の間に摩擦が起こると、肌に負担がかかりやすくなるので、よく泡立てた泡を優しく肌にすべらせましょう。
洗顔料を泡立てネットなどを使い、よく泡立てて、指の腹を使って優しく顔の上をすべらせるように洗うといいですね。
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