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栄養豊富な健康食品「キヌア」をダイエットに有効活用する
今回は、栄養豊富な健康食品であるキヌアについてお話します。
みなさん、そもそもキヌアという食べ物ご存知ですか？
日本ではまだそんなに普及されていませんがアメリカや他の国々では健康食としてかかせない食べ物となっています。
キヌアというのは、穀物のような種でダイエットサポートとして適しています。
ただし、キヌアは低カロリーの部類には入らない代わりに満腹感を得られます。
ですから量を守って消費することが大切なので注意してください。
ダイエットを成功させるうえでの基本中の基本となってくるのが食べる量より消費する量のほうが多いことが条件ですからね。
栄養豊富な健康食品「キヌア」のカロリー
http://zqn.be/226
1/2カップ分の調理したキヌアはおよそ111カロリーあると言われています。
それに比べて1/2カップの玄米は109カロリー、同じ量の全粒パスタだと87カロリーと他の炭水化物食品と比べて決してカロリーは低いとは言えません。
the Centers for Disease Control and Prevention という機関は体重を健康的に落とすために一日食べている量マイナス500~1000カロリーを減らさねばなりません。
単純計算すると、一般的に摂取してよいカロリーは1,200~1,600カロリーとなります。
ダイエットとの関係性として詳しくお話すると、キヌアは豊富なたんぱく質と食物繊維を含んでいることから満腹感を与えてくれます。
ダイエットの時にはカロリーを抑えることは非常に重要になってくるので、心強いですね。
1/2カップで2.6グラムの食物繊維、4.1グラムのタンパク質を含んでいて、他の玄米や全粒を超える数字です。
栄養豊富な健康食品「キヌア」の摂取量
キヌアはダイエットに効果があると言われていますがあくまでも、摂取量をきっちり守った場合のみです。
食べ過ぎてしまうとその分カロリーも加算されてしまいますので、痩せません。
例えば4カップ分のキヌアを食べたとします。
カロリーは888になり一日の摂取量の半分以上を占めてしまいます。
どんなにヘルシーな食事をしていても、量を一定して保っていくことがダイエット成功の一番のカギになることを忘れないでくださいね。
栄養豊富な健康食品「キヌア」どれだけ食べればよいのか？
http://www.kenko.com/product/item/itm_7521371072.html
これは、人によって異なりますので自身のダイエットプランに必要なカロリー摂取量をだいたいでよいので計算してみるとわかりやすいです。
もしあなたの目標カロリーが1,400だったら約142グラムを穀物類から摂ることをおススメします。
だいたい1/2カップ× 5 と考えると分かりやすいです。
食べる量に気を付けて、キヌアを楽しんでください！
レシピもたくさん出てきます。
今では楽天など大手通販でもキヌアが多くあり、お手頃な値段で手に入るのが嬉しいですね！
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