毎日の美容としておこなう半身浴。
すでに実践している皆さん、入浴に適した時間はきちんと守っていますか？
美容ブログなどを見てみると、半身浴に最適な時間があるとご存知ない方も少なくない印象を受けます。
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目次（クリックできます）
半身浴に最適な時間の長さとは？
半身浴で浸かるのに適しているとされている時間の長さは、記載されているサイトや本によって違いがありますが、
おおよそ２０分から長くても１時間といったところです。
発汗による美肌効果が魅力の半身浴、浸かる時間が長ければ長いほど良いんじゃないかと思いがちですが、そこが落とし穴なんです。
また、ダイエット効果なども期待して長時間頑張る方もいますが、
半身浴はお風呂から出たばかりであれば水分が抜けている分体重が軽くなっていることもあるものの、基本的に痩せる為におこなうものではありません。
半身浴に最適な温度
半身浴に適した湯温が、３８度から４０度。
ちょっとぬるめのこの湯温だと、浸かって汗が出始めるのが１５分くらいからになります。
つまり最短とされている２０分は「最低でも汗が出始めてから～」という根拠からなのです。
体が温まらないうちにお湯から出てしまうと、湯冷めしてしまいますからね。
また、20分以上の場合は、湯の温度が下がってきたら適温に戻すことも大切です。
低い温度で半身浴していても効果が半減してしまいます。
半身浴する時間の定めにも根拠がある
では、最長時間が定められているのはどうしてでしょうか。
半身浴の時間が決まっている理由その１
まずは、お湯に長時間浸かり過ぎると、体表面の有効成分まで流れ切ってしまうからという理由があります。
皮脂や角質は敵視されがちですが、最低限肌の上に残しておくことでバリア機能としても活躍してくれます。
これを適切な量保っておくために、長すぎる入浴を避けるというのがまず一つです。
お湯に入っているのに水分が失われてしまう？？
次に、水分を失いすぎる場合があること。
半身浴前にコップ一杯のお水を飲んだり、入浴中も水分を取ることが推奨されています。
水分を取りながらの入浴でも、時間が長すぎると、水分を排出するために働く内臓に負担がかかることがあります。
ダイエットの口コミなどでよく、一時間や、長いと二時間などの半身浴を続けて体重が落ちたとの報告がありますが、
短期の効果であればあるほど、その減少のほとんどは水分だと思ったほうが良いです。
半身浴は代謝を活発化させますが、入浴時の消費カロリー自体は、通常の入浴方法と変わりがありません。
だからといって入浴中の水分補給を怠れば、脱水症状などを引き起こしてとても危険です。
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効果的な半身浴の方法はある？
美容のための半身浴で、もっと効果的な方法はあるでしょうか。
体内の水分を意識する
先ほども書いた通り、汗をかく半身浴は体内の水分が不足しがちです。
人は「喉がかわいた」と思った時は既に遅いのです。
それは、脳が早く水を飲まないと危険だぞという信号を送っているからで、
美容や健康の効果を上げるなら、その前に水分補給をしなければなりません。
なので、半身浴前にコップ一杯の水を飲んで、
更にペットボトルに水を入れてお風呂場に持ち込むのがおススメです。
手元にあれば、こまめに水分補給ができますので、ぜひ試してみてください。
半身浴で浸かっていない上半身を意識する
半身浴の時間の長さは20分以上が効果的だと書きましたが、実際は20分もするとかなり身体がほてってきて汗もかいてきます。
それ以上になってくると、お湯の温度が下がってくるという事もあるのですが、上半身が冷えてしまうこともあります。
こうなってしまうと、半身浴の効果が出なくなってしまうので、冬などは特にお湯を定期的に上半身にかけてあげると良いですね。
人によっては方にバスタオルを肩にかけてそこにお湯をかけることで、上半身を冷やさないようにしている方もいます。
マッサージをして半身浴の効果倍増
半身浴をしている間、ぼーっとリラックスしたりするのもいいですが、
美容や健康を意識するのであればマッサージも取り入れてみましょう！
ふくらはぎ、太ももの付け根、わきの下周辺を手のひらで円を描くようにゆっくりさすってください。
これをするとしないのでは、疲れの取れ方が段違いです！
10分程度でもいいので取り入れましょう。
また、デスクワークなどで目を使う人は、後頭部（首の付け根）や目をぐーっと優しく押すと疲れが取れますよ。
リラックス効果こそが重要？
半身浴効果の一つで忘れてはいけないのがリラックス効果です。
仕事や日々のストレスを一気にリセットできるのが半身浴です。
しっかりとストレス発散することで、睡眠の質も高まり健康と美容に効果的です。
おススメの方法は、好きな音楽を流したり、入浴剤など香りにこだわるのも良いですよ！
最近のお気に入りは道端アンジェリカさんが愛用しているというバスパウダーです。
これに変えてから半身浴効果が上がったのは間違いありません。
成分のせいだと思いますが、とにかく汗が出るようになります！
なので水分補給はいつもより多めにしないと追いつきません。
他には肌がすべすべになるのを実感したのと、香りがとても好きだったので今も利用しています。
目指せ道端アンジェリカ！のつもりで頑張っています(笑)
お気に入り入浴剤がない人はチェック→道端アンジェリカさんのバスパウダー
半身浴の後に更に効果を上げましょう
忘れてはいけないのが、半身浴後です！
半身浴をすると結構疲れるので、夜だとそのままばたり・・・
あまりにつかれているのであれば、それでもしょうがないですが、
半身浴の効果を高めたい方は、クールダウンまでおこないましょう。
お風呂上りで差をつける
半身浴後におこないたいのがストレッチです。
半身浴後は身体も温まり、関節も柔らかくなっています。
この時に、ストレッチを軽くでよいので取り入れてみてください。
股関節や太ももの裏、肩関節など気持ちよく伸ばしてみましょう。
半身浴＝ストレッチを続けているとどんどん体が柔らかくなり代謝が凄くよくなります。
代謝がアップすると体脂肪なども減少しやすくなるので、ぜひ取り入れてみてください！
ヨガなどが趣味の方はヨガなどでもいいですね。
全身の保湿をしっかりと！
化粧水など保湿をしない方はいないと思いますが、
「しっかり」とできていない人は結構いると思います。
半身浴後は、通常の入浴後より毛穴が開いている状態ですので
ちゃんとケアできなければ美容には最悪です。
逆にしっかりと肌を保湿してあげれば、通常時よりもお肌への効果はテキメンとなります。
化粧水、乳液、クリーム、美容液と沢山つけるのがめんどうな方はオールインワンジェルなどがおススメです。
化粧水だけで終わらせる方も多いですが、それだと年齢を重ねた時に差が出てきてしまいます。
なので、半身浴後はせめて化粧水と乳液、クリームくらいまではケアしておきたいですね。
オールインワンジェルなどを使えば、それのみで結構プルプルの肌を保てます。
もちろんデコルテや肩、腕、足など見える部分もケアましょう！
私はいつもこれを使っていますが、全身に使えて楽なのですが、
肌のうるおいをしっかりとキープ出来ています。
半身浴後の保湿ケアが面倒な方はチェック→オールインワン・ジェルクリーム
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半身浴に適した時間の長さは？もっと美容に効果的な方法まとめ
半身浴に効果的な時間の長さは20分～1時間ということで納得していただけましたか？
半身浴というと単純に体の半分入浴すればいいと思いがちですが、
目的の美容や健康の効果を得るためには、もっと効果的な方法があります。
ぜひ実践していただいて、半身浴のすごさを体感していただければと思います。
関連記事：半身浴で乾燥肌を改善テクニック
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