便秘解消効果があるといわれる食品は複数ありますが、調理が必要なものは料理が苦手な人は敬遠してしまうでしょう。
今回は、簡単な調理方法や、調理要らずで便秘解消につながるスーパーフードを紹介します。
切るだけ！「キャベツ」
キャベツは細かく刻み食べるだけで手軽。
ただし、キャベツをたくさん食べていてもいつまでも便秘改善されない人は食事内容のバランスを見直しましょう。
活発な働きを期待するなら、必須と言われる栄養素をどんどん取り入れることが大事。
ダイエットと便秘解消２つの目的でもバランスは必要不可欠です。
キャベツにはゴイトリンという成分が含まれいます。
ゴイトリンは過剰に摂取すると甲状腺機能に異常が出る場合があるので、食べ過ぎには注意しましょう。
１日の摂取目安は100ｇで、これを守ってキャベツ半分や一玉を毎日食べ続けるようなことは避けましょう。
火を通し食べれば甘味も増して柔らかくなってとても食べやすいですが、便秘解消のために火を通さずに食べるのがおすすめです。
火を通すとキャベツに含まれた成分を破壊してしまいます。
もちろん火を通してもある程度成分が残りますが、最大に成分効果を出すために生で取り入れるようにしましょう。
キャベツはあまり栄養を含まない物というイメージがありますが、とても多くの栄養素が含まれていて、便秘にいいばかりか腸を守る効果があり、他には美容面でバストアップに役立てられ、驚くすごさを秘めた食品です。
キャベツは昔からダイエットにいいといわれますが、それは栄養素が含まれないからではなく、ビタミン類をはじめミネラルなどいろいろな栄養が含まれいるからです。
キャベツ100g当たり1.8gの食物繊維が含まれており、これがダイエット成功の理由となります。
食物繊維は便秘解消にとても大きな役目を持っており、体内に入ると消化液で消化されず、腸内をゆっくり移動して貯まっていた老廃物を落としてくれます。
便秘に悩んでる人の多くは食物繊維が不足しており、腸内が汚れた状態になっています。
キャベツを食べて食物繊維を増やし、腸内をキレイに掃除してもらえばスッキリした状態になれます。
あまり知られてないですが、キャベツにはビタミンＵも含まれています。
ビタミンＵは胃薬の原料として使われており、しっかりした効能を認められています。
そのままでもおいしい！「グラノーラ」と「ドライフルーツ」
グラノーラは食物繊維の塊と言って過言ではなく、これはダイエタリーファイバーと呼ばれていて、ダイエットに向いています。
腸の働きを正常に戻すことに由来してます。
スーパーでドライフルーツがプラスされたグラノーラがたくさん売られていて、こうしたものはフルーツに含まれるビタミン類やミネラルなど同時摂取ができて、とてもおすすめ。
個別に購入し好みに合わせる方法でも大丈夫です。
新鮮なフルーツに比べ、ドライフルーツは栄養素が凝縮されていて、少量でも便秘に良い働きをみせる成分をたくさん摂取できます。
ビタミン類など積極的に取り入れれば、善玉菌が増え、悪玉菌が減り整腸作用を促してくれるので、便秘におすすめの食品。
あらかじめドライフルーツがプラスされてるのは便秘解消を意識してるのが多く、腸にいい効果を与えてくれるものばかりが厳選されていて手軽です。
そして糖類がプラスされてるグラノーラも売られてますが、オリゴ糖など糖類がプラスされてるのはこうした糖類が腸内の働きをサポートして活発にしてくれる効果があります。
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