スムージーやジュースの置き換えダイエットはリバウンドする
現在は実に何千、何万個ものダイエット法が存在しています。
何年か前くらいに流行したスムージーデトックスダイエット！今回は、このダイエット法の本当の効果についてご紹介していきたいと思います。
目次（クリックできます）
体重は驚くほど減る
海外では、よく juice fast （ジュース断食）と呼ばれていて、主に色んな野菜・果物をベースとして作られたジュースを飲み、体内の毒素を出してダイエットしていこうという方法です。
一見とてもヘルシーなダイエットと見られがちで、実際に数多くの女性たちが試していると思います。
しかし、これはあくまでデトックス期間の短い間に行うべきダイエットであり、健康的で持続的に脂肪を取り除くことは難しいです。
体重は驚くほど落ちますが、脂肪が落ちるというケースはまず考えられません。
ほとんどが体内水分の減少による体重減少なのです。
通常の食生活に戻った瞬間にリバウンドします。
脂肪は私たちが考えているほど簡単には落とす事が困難なのです。
体重は減るが脂肪は落ちない
実はこのヘルシースムージーダイエットの体内デトックスへの効果は未だわずかであることから、医学的に安心とは判断しずらいのが現状です。
体内の肺、皮膚、腎臓はデトックスの際のフィルターとなって体に不要な毒を除去してくれています。
ですが、同時に体内の栄養素や消化器官を助けるバクテリアの除去・免疫力の低下・電解質バランスを破壊してしまう可能性もあるのです。
これにより、体重減少の効果はありますが体内に必要な栄養と水分を失うために起こる現象なので実際に脂肪は落ちません。
ダイエットでは体脂肪率に注目
特にダイエットとなってくると、体内の脂肪を取り除くことが正しい方法と言えることから、体重ではなく体脂肪率に注目して成果を上げていく事が最も重要です。
これで肥満によって起こる様々な病気を避ける事が可能なのです。
脂肪を落とすのには時間がかかります。
基本的に１週間ごとに1キロ落とすダイエット法が最低ラインです。
これ以上速度を上げて体重が落ちていくということは、脂肪ではなく体になくてはならないもの（水分や筋肉）が落ちてしまっている可能性が高いです。
筋肉が落ちてしまうと代謝率も落ちるのでリバウンドの原因になります。
摂取カロリーが低いと代謝率も低下
ジュースダイエットで摂取する液体のカロリーは非常に低く、体が消費するエネルギーを作り出すにはとても足りません。
消費できるエネルギーがなくなると、体は自動的に筋肉や脂肪を破壊してエネルギーを生産し始めます。
理想的には体内の脂肪からこのエネルギーを作り出すことですが、もし代謝率が低下していると体は筋肉から破壊する事を選択します。
これを避けるためにはタンパク質を摂取しなければなりません。
アメリカにあるスポーツ専門の医学大学は標準女性の摂取カロリー1200kcalと発表しています。
この中で20％はタンパク質であることが重要です。
代謝が落ちるのでリバウンドしやすい
健康的なダイエットについて考えてみるときに重要になってくるキーポイントは、長い期間続けられるかどうかです。
できるだけたくさんの食材を摂取すること、糖分・高カロリーのものは避けること、食べる量に気をつけて規則的なエクササイズを続けることが成功のカギになってきます。
このことを考慮に入れると、ジュースダイエット方法は代謝能力を急激に落とし体内の毒素（栄養素や水分も落ちてしまう）を取り除いた後、体重が増加しやすくなります。
そこで、あなたの真の健康のためにダイエット法についてよく考えてみることが大切です。
メディアに惑わされずダイエットを成功させてください！
ダイエットと健康維持に運動が必要なワケと注意点
ダイエット成功者の共通点は朝にあった！２つのポイントを紹介
ｽﾎﾟﾝｻｰﾄﾞﾘﾝｸ
