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有名タレントやトップアスリートが利用しているプロテインを摂取しています！
私は大学に入ったタイミングでウエイトトレーニングを開始しました。
筋肉をつける上で最も重要なのは当然トレーニングを継続的に行うことですが、それだけでは不十分であり、適切な栄養素をしっかりと摂取しなければなりません。
特に筋肉をつける上で重要なのは、タンパク質は絶対です。
一般的に、筋肉をつけたい人の場合、体重×2gのタンパク質の摂取を1日で行わなければならないとされています。
具体的には、体重50kgのひとの場合、50×2gで100gのタンパク質が必要ということです。
タンパク質は肉、魚、大豆類に多く含まれていますがこの必要摂取量を食事だけから摂取するのは困難ですし、仮に摂取できたとしても余計な糖質や脂質を絶対してしまい、筋肉と同時に脂肪も蓄えてしまいます。
有名タレントやトップアスリートが利用しているプロテインとは？
そこで役に立つのがプロテインです。
プロテインとは、タンパク質を英語で表記したものですが、サプリメントとして摂取することで、メーカーによる違いはあるものの、基本的には1食で15-20gのタンパク質を摂取でき、そのカロリーも100g前後ですので、タンパク質だけを効果的に補うことができます。
これを1日3回の食事に加えて1-2回摂取することで目的量を達成しやすくなります。
有名タレントやトップアスリートが利用しているプロテインを実践した結果の口コミ・体験談
私は当初、トレーニングのみに力を注いでおり、栄養素に関しては全く意識していませんでした。
トレーニングだけでも最初のうちは筋肉はついてきましたが徐々に成長が鈍り、ある程度のところで完全にストップしてしまいました。
そこで食事にも注意しようと考え、プロテインの絶対も開始しました。
摂取方法としては、起床後、トレーニング後、就寝前に3回摂取し、食事もタンパク質中心に変えました。
その結果、筋肉のつき方が変わってきました。
また、プロテインの効果は筋肉の成長を促すだけでなく、疲労を回復するという効果もあります。
日々トレーニングを続けていくと、どれだけ休養を取っても疲れが抜けず、一方であまりに休みすぎてしまうと筋肉が落ちてしまいます。
プロテインの絶対によって疲労を回復させる事で、翌日のトレーニングにも万全な状態で臨む事ができます。
また、減量を目的とする場合、食事量を減らす必要がありますが、食事をプロテインに、置き換える事で1日の摂取カロリーが大幅に削れます。
私の場合、夕食の代わりにプロテインを摂取する事で、1ヶ月で5kgの減量に成功し、筋肉の減少も最小限に食い止めることができました。
どうしてもお腹が空いた時はよるに二杯飲んだり、牛乳と一緒に摂取していました。
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