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クエン酸とは？筋トレ時の効果をご紹介！
筋トレをするときにどのサプリを使用するとどのような効果が期待できるのか今回はクエン酸に焦点を合わせその効果や価格相場を比較してみましたので参考にしていただければと思います。
一般的にクエン酸には疲労回復効果があることが知られています。
これは、筋トレ後に蓄積された乳酸をクエン酸が二酸化炭素に分解して排出するからだと言われていました。
でも、最近は少し違うよう。
そもそも、疲労の原因は乳酸ではないということがわかってきたからです。
それでも、クエン酸は疲労回復に役立つと言われています。
それはクエン酸の働き、クエン酸回路の活性化と関係しています。
最近、よく活性酸素という言葉を耳にすると思いますが、生きていく上で必要なエネルギーを作り出すときに体内に発生するもので、筋トレなどの運動をすると大量に作られてしまいます。
活性酸素は殺菌作用等、本来は細胞を細菌などから守る働きをしますが、増えすぎると細胞にダメージを与えることになります。
筋トレ時に起こる筋肉疲労は、乳酸の蓄積が原因ではなく、活性酸素が筋肉細胞に傷をつけることで起こるというわけです。
筋肉細胞が傷つくと、体は細胞を修復しようとします。
このときに使われるのがATP（アデノシン三リン酸）というエネルギーです。
つまり、活性酸素でダメージを受けた細胞を修復して疲労を回復するには、ATPがたくさん必要になるということです。
そして、このATPを産み出すTCAサイクル、いわゆるクエン酸回路を活性化する効果があるのがクエン酸。
筋トレ時にクエン酸を補給することで、筋肉細胞の傷を治すATPが効率よく生産されるので、早く疲労が回復するというわけです。
筋トレで使用すると効果的！様々なタイプのクエン酸の価格相場をご紹介！
- クエン酸ピュアタブ340粒
価 格 ：994円
ブランド：トーヤク
クエン酸ピュアタブ340粒はクエン酸のパワーを摂取しやすい粒に凝縮した健康食品です。
毎日を元気に過ごしたい方に。
- ケンエークエン酸(結晶)P
価 格 ：1084円
ブランド：ケンエーケンエー
クエン酸(結晶)Pはクエン酸(結晶)を99.5%以上含む食品添加物です。
レモン1個中や梅干し2個中には、クエン酸が約4g含まれています。
本品で乳酸飲料やシソジュースを手軽につくることができます。
- アミノバイタルクエン酸チャージウォーターレモン味500ml用10g×20本
価 格 ：1364円
ブランド：アミノバイタル
アミノバイタル クエン酸 チャージウォーター レモン味 500ml用 10g×20本は運動に大切な5種類のアミノ酸配合の飲料です。
BCCA+グルタミン、アルギニン1000mgと、エネルギーの源となるクエン酸3300mgを配合した、水に溶かすタイプのドリンクです。
ほどよい甘さのレモン味(無果汁)。
筋トレで使用すると効果的なクエン酸とは？まとめ
このように便利なサプリメントですが、なにごとも度が過ぎては危険を及ぼします。
ご自身の体の状況を良く検討して最適な補給をなさってください。
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