鬱病を治す食事(食べ物と食べ方）について、精神医学、栄養学、脳科学、心理学の様々な研究がなされています。
鬱は、何を食べるか、食べないか、どう食べるかで症状改善などが変わってきます。
血糖値の乱高下させない食事が鬱には効果的で、食事の後の血糖値のアップダウンが「鬱」状態を引き起こし、鬱病にもつながるという研究が最近非常に多くなっています。
逆に、血糖値が安定していると、心の状態も安定しやすくなります。
血糖値のアップダウンは「食べるもの」と「食べ方」によって大きく影響されます。
仕事や人間関係などと違って、「食べるもの」と「食べ方」は日常生活の中で、比較的コントロールしやすい領域ではないでしょうか？
【鬱に効く食品①】
ヨーグルトは、トリプトファンを含む食品として血糖値が急上昇した後の低血糖症に効果大です。
そのほかにもプロバイオティクス、または良質なバクテリアなど効果的な成分が含まれています。
これらは、脳内の化学成分を変化させ、不安や鬱病に関連した障害の治療に役立つと言われています。
ヨーグルトが腸内細菌に影響を与えることによって脳内の化学成分が変化し、健全な行動に導く可能性があると言われています。
どこでも手に入ることができる食品なため、毎朝の朝食にヨーグルトを食べてもいいでしょう。
【鬱に効く食品②】
サンマ、イワシなどの魚類、乳製品などのビタミン群は、セロトニンの吸収を促進させる効果があります。
また、ビタミンDは更年期の女性の鬱に効果があると言われています。
ビタミンDを多く含む食べ物には、鮭、サンマ、カレイ、イワシ、タラの肝油などの魚、乳製品や卵、レバー、腎臓肉などがあります。
魚は、日本人に取っても古くから食べ続けられている食材で、夕食などでよく食べられることも多いと思います。
カレイの煮付けや、秋口ではサンマの美味しい季節になってきますね。
ビタミンDは太陽の光を浴びることによっても体内に生成されます。
太陽の光は鬱病の発症と関係があるとも言われており、日内変動や冬季鬱病などの季節変動などにも影響があると考えられています。
【鬱に効く食品③】
バナナにもビタミンなどが豊富に含まれており、鬱が改善される食べ物としても人気位のある食品です。
また、便秘、ダイエットなどにも効果的で若い女性が朝食、3時のおやつとしても食べられるようになってきました。
フルーツの中でも手軽に購入する購入することのできる食品です。
【もしかして鬱かも？鬱に効く食品3選とその効果まとめ】
最近気分が落ち込んでいるな～、、、と感じているあなたはぜひ、上記のような食品を積極的に摂ってみてはいかがでしょうか。
ｽﾎﾟﾝｻｰﾄﾞﾘﾝｸ
