スレンダーで引き締まった足を手に入れるトレーニング方法
今回は足のトレーニング法についてです。
女性の方は足を鍛えることに対して抵抗があると思います。
もしレスラーのような太くてムキムキな足になってしまったらどうしよう。
また、男性の方も筋肉をバランスよくつけることが難しいと感じたことはありませんか？
スレンダーで引き締まった足を手に入れたいあなた！
今回お話しする内容を頭に入れておくことで、理想のゴールへの大きな一歩を踏み出すことができるでしょう。
足をトレーニングすることは見た目だけでなく脂肪燃焼を助けたり、心臓を強化してくれるサポートをしてくれます。
ジムのマシンは避けた方が良い
やはり、引き締まった美脚を手に入れたければエクササイズは必須となってきますが、多くの方はまずスポーツジムに行って筋トレマシンを使いたがります。
ショッキングなことに実は、このマシンたちは美脚どころか不格好な足を作り出す可能性が高めてしまう働きがあるのです。
ということで、ジムのマシンを使うのは避けた方が良いでしょう。
よくあるのが、太ももの前側の筋肉をつけるエクササイズ方法しか取り入れておらず、ムキムキに見えてしまうというケースも少なくないです。
太ももの前側を鍛えることも大切ですが、いつも使っていない筋肉にも刺激を与えてあげることがポイントです。
極端に言えば、ジムでマシンを使うより日ごろ自宅で片足ずつ立ってみるやり方の方が効果はあります。
部位ごとに分けるトレーニング方法は控える
ジムで筋トレマシンにまたがり、汗水流して足を鍛えている方に朗報です。
筋肉を部位ごとに分けて鍛えるトレーニング方法は控えるようにすることをおススメします。
足を伸び縮みさせるマシンや足を後ろにカールさせるマシンはよくジムでも目にします。
これらはあなたの筋肉の能力を制御してしまい体力をつきにくくしてしまう傾向があるので気を付けましょう。
このタイプのエクササイズは実際運動する筋肉部位を規制してしまいます。
これによってまわりの筋肉が負荷をシェアできなくなってしまうために、筋肉の成長速度が低下するのです。
男性の方など特にトレーニングの内容をレベルアップしていきたい方、またダンベルを使うエクササイズに発展させていきたいという方は要注意です。
引き締まった足を手に入れるトレーニング方法
そこでおススメなのが、スクワットやデッドリフトといったほぼ全身の筋肉を一度にバランス良く使うことが可能なトレーニングです。
これらは、小さなダンベルや重いダンベルへと自分に合わせて調節しながらできることから、より多くの筋肉へ刺激を与え速い脂肪減少と筋肉増加が期待できます。
バランス能力を上げることも美脚のカギです。
バレリーナたちの足を見たことありますか？細長い美脚というイメージが強いですが、筋肉もしっかりついて見た目がとてもキレイですよね。
彼女たちのバランス感覚は驚くほどです。
バレエダイエットが流行ったほどなので、バランス能力を鍛えるだけであなたのトレーニングにもグッと効果が現れること間違いないでしょう。
先ほどのスクワットやデッドリフトをアレンジしてみるなど簡単にその場でできます。
やり方としては、ただ両足で立っているのを片足に変えるだけです。
ジムに行ってマシンを使うことがすべてではありません。
自宅や野外で簡単にできるエクササイズはまだまだ他にもたくさんあります。
これを機会に、自分のトレーニングプランを見直してみませんか？＾＾
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