ダイエット中でも大丈夫！賢い間食術を伝授します
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ダイエット中でも間食はＯＫ
間食と聞くと、ダイエット中だから絶対にダメ！なんて思っていませんか？
「間食」実は、「時間帯」と「食べるもの」によっては、美容・健康に効果的だと言われています。
間食にはドカ食い予防効果がある
空腹時間が長いと、人間は食い溜めしようとする心理が働きます。
この心理を阻止するためにも、間食をしてうまくコントロールする。
特に、日々の残業が忙しく、夕食が遅くなる方などは、「間食」習慣はドカ食いを防止するためにも良いと聞いたことがあります。
夜は消費量が少ないので、太ってしまう。夜遅くの「ドカ食い」は肥満に繋がります。
昼食から夕食にかけての時間が長いと、空腹時間も長くなり残業で深夜に帰宅して夕食。
これは、健康にも悪い。
残業で、夕食が遅くなりそうなときは１５時か１６時くらいに「間食」をオススメします。
少しお腹に食べ物を入れておけば「ドカ食い」は防げます。
逆に、間食にＮＧな時間帯は深夜の小腹を満たす間食。
次は、間食で「食べるもの」についてご案内します。
食べるものの選択を間違うと、逆に、太ってしまい不健康。
注意しなくてはいけないのは、間食に食べる食材です。
例えば、ケーキやチョコ・ポテトチップや菓子パンなどを食べるのはＮＧ。
これらは、脂肪になる間食です。
間食にオススメな食材 サツマイモ
サツマイモは、美容効果が高い食材の１つです。
サツマイモには、リンゴの約６倍くらいの「ビタミンＣ」が含まれています。
ビタミンＣは熱に弱い特徴がありますが、サツマイモのビタミンは熱に強い。
しかも、サツマイモはじっくりと加熱することで甘味が増します。
オススメなおやつは、焼き芋・蒸かしイモです。
ビタミンＣは、キレイなお肌を保つために必要不可欠な成分。
また、しみの原因であるメラニン色素の沈着を防ぎます。サツマイモ間食で、美白にも効果的。
他にもサツマイモは、便秘の改善にも働いてくれます。
サツマイモを切る時に出る白い液は「ヤラピン」という成分です。
この液は、食物繊維と協力して腸内環境を整えます。
まだまだサツマイモには美容・健康効果があります。
サツマイモには、ビタミンＣだけでなくビタミンＢ１も配合されています。
ビタミンＢ１は、精神を安定させる効果もあり、ストレスを解消し、疲れが溜まらないようにします。
また、エネルギーの代謝をスムーズに働きかけるビタミンＢ。太りにくい身体になります。
サツマイモはカリウムも豊富に含まれています。
カリウムは、老廃物を体外に排出するよう作用しますので、むくみも改善されます。
間食にオススメな食材 ナッツ類
ナッツ系は、食べるとニキビができやすく、太りやすいと言う考えは古い。
今、ナッツ類の栄養価が見直されています。
間食に食べると、健康にも美容にもいいと言われています。
ナッツ類、実はダイエット＆老化防止の若返りにとても効果的なんです。
例えばアーモンドはゴボウの約３倍の食物繊維が含まれています。
鉄は小松菜の約６倍、ビタミンはカボチャの約６倍とも言われています。
ビタミンＥは、アーモンドが断トツです。
ビタミンＥは、抗酸化作用があり老化を食い止めます。
間食にオススメな食材 ピスタチオ
ホルモンバランスを整え、カリウムも多く含むので老廃物を体外に出す働きをします。
これは、むくみやダイエットに効果的です。
間食にオススメな食材 落花生
茶色の皮にポリフェノールが配合されている。アンチエイジングに効果的。
これらのナッツに含まれる油は、飽和脂肪酸の一種なのでコレステロールを下げてくれます。
健康のためにもナッツ類はオススメ。
間食にオススメな食材「サツマイモ」と「ナッツ類」をご紹介しました。
間食は絶対にＮＧ！ではなく、食べる時間帯や食材に気をつければＯＫなんです。
食べるならば、美容・健康に良い食材を食べたいですよね。
オススメ食材を、ぜひ、参考にして、「賢い間食術」で健康や美容を。
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