若さの象徴「髪の毛」をサラサラツヤツヤにする５つの秘密の食材
丈夫・輝き・弾みのある健康的な髪の毛。
すべての女性（男性も）達が憧れます。
テレビに映る女優さんのサラサラツヤツヤヘアに見入ってしまうことはないですか？
髪の毛は女性にとって周りから見られる部位ランキング常に上位に入っているほどです。
また、髪の毛は体内の健康状態を示すとも言われ、若さの象徴とも言われています。
今回はそんな健康ヘアを手に入れる秘密を教えちゃいます。
みなさんご存知でした？
ヘアケアは80%食べるもの、20%がシャンプーなどの外から塗るもので決まるのです。
また、感情的なストレス、ホルモンバランス、薬の摂取などによっても簡単に髪の毛に負担がかかるのです。
ジョージワシントン医学学校では、実質的にすべての栄養素のどれかが欠けてしまうことで、髪の毛・爪・皮膚の健康に影響を与えてしまうと証明しているほど、これらは敏感であるのです。
私たちが日常生活からいたわっていくことが美の秘訣につながります。
ここからは、中と外から髪の毛を守る重要なキーとなる食材たちをご紹介します。
秘密の食材 サーモン
どの食材にも勝る栄養の宝庫とも言われるのが魚！
中でも、サーモン、ししゃも、サバ、イワシなど鉄分・タンパク質・オメガ3系脂肪酸・オメガ6系脂肪酸（健康ダイエットに不可欠！）がたっぷり含まれています。
この脂肪酸は皮膚・爪・髪の毛の成長だけでなく骨を丈夫にし、体内の代謝率をアップさせるダイエット効果。
さらには生産機能を回復させる効果もあると言われているので、男女問わず幅広い世代の方に効果があります。
注意しなければならないことは、水銀や水の影響による毒素を含んでいる場合があるので、出産したばかりの女性や妊婦さんは摂取量に十分きをつけるようにしてください。
秘密の食材 緑の野菜
ブロッコリーやケール、ホウレンソウなどの深い緑色の野菜には、豊富な鉄分とビタミンAが含まれています。
ビタミンAは皮膚から出るオイルのバランスを調節することで私たちの髪の毛に弾力感とツヤを与えます。
鉄分やカルシウムも健康的な髪の毛に大きな貢献をする重要な栄養素です。
秘密の食材 たまご
健康的なサラサラツヤツヤの髪の毛を手に入れるにはビタミンB-7やバイオチンが必須であるということは、メディアでもヘア商品の大手会社も口をそろえて言っているのを聞いたことがありますか？
それらヘアに重要とされている栄養はすべて卵黄に含まれていたのです！
最近の研究ではバイオチンは毛包を守り破損を防いでくれることが分かっています。
さらに、それだけではなく髪質や爪を強く丈夫にしてくれる役割も果たしてくれることも証明されてます。
秘密の食材 ナッツ
ブラジルナッツ・アーモンド・カシューナッツ・ウォルナッツなどミネラルたっぷりのナッツは髪の毛にもとても良い働きをしてくれます。
特にセレニウムや亜鉛などは健康的な細胞（特に頭のスカルプ部分）の成長をサポートします。
セレ二ウムを補給することで炎症や酸化によるストレスも軽減してくれることが分かっています。
栄養士さんや健康カウンセラーなどがよくおススメするのがクルミで、オメガ３系脂肪酸が非常に豊富に含まれているため髪のうるおい・弾力性を与えてくれます。
秘密の食材 オイスター(カキ)
この海の生き物オイスターは催淫作用をもたらすと言われています。
意外だとは思いますが、あなたの髪を美しく生き返らせる重要な役割を隠し持っていたのです。
オイスターには自然からできた亜鉛が多く含まれています。
オイスターだけではなく、あらゆる貝類に高品質のセレ二ウム、鉄分、タンパク質が入っていて、髪を健康的に保ってくれるのです。
怖いことに体内で亜鉛を失ってしまうと髪の毛にある亜鉛を盗んでしまい髪の毛の成長が止まり、無惨な姿になってしまうのです。
日常できに亜鉛を含む栄養素を摂取し続けることが、素敵な髪の毛を生み出し体全体も健康になるのです。
少しでも髪の毛に元気がない、爪が割れやすいと感じるようでしたら、ぜひ以上のことを試してみてください！
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