どもども！管理人です！
「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」９日目です！早速報告していきます。
関連記事：30代がフィールサイクル×置き換えでダイエット再開！
前回記事：30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット実践記８日目！グラノーラも使える！
目次（クリックできます）
「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」体重変化報告
初日の体重 ８４．８Kg
１日目の計測 ８４．３Kg（－０．５Kg）
２日目の計測 ８３．９Kg（前日比－０．４Kg）（初日比ー０．９Kg）
３日目の計測 ８３．５Kg（前日比－０．４Kg）（初日比ー１．３Kg）
４日目の計測 ８４．５Kg（前日比＋１．０Kg）（初日比ー０．３Kg）
５日目の計測 ８３．９Kg（前日比－０．６Kg）（初日比ー０．９Kg）
６日目の計測 ８２．９Kg（前日比－１．０Kg）（初日比ー１．９Kg）
７日目の計測 ８３．５Kg（前日比＋０．６Kg）（初日比ー１．３Kg）
８日目の計測 ８１．４Kg（前日比－２．１Kg）（初日比ー３．４Kg）
９日目の計測 ８１．７Kg（前日比＋０．３Kg）（初日比ー３．１Kg）
「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」本日の行動・運動
フィールサイクル 予約なし
立ち仕事 ９時間
今日は昼頃から出かけていたので、フィールサイクルもその他運動もできませんでした！筋肉痛は絶好調よりかは少し落ち着いてきたかな。
「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」食事・間食
朝 プロテイン牛乳+青汁３００ｃｃ・バナナ1本・水素水（水素たっぷりのおいしい水）
昼 牛タン１００ｇ・焼き野菜・焼きそば・お酒１缶・アイスコーヒー（甘い）
夕 グラノーラ+牛乳２００cc・水素水（水素たっぷりのおいしい水）
間食 チョコ１かけら・ポテトチップス２枚
関連記事：１か月目標のー５キロは達成したのか！？水素水ダイエット31日目
「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」実践記コメント
今日もフィールサイクル行けず・・・
運動らしい運動もできなかったのですが、出かけていたのである程度身体は動かしていました！
お昼は知り合いとBBQをしたので肉やら焼きそばやら酒やら食べちゃいました～ｗ
でも、ゆっくり噛むことを意識していたので食べ過ぎる事はありませんでした！（よくやった！じぶん！）
朝にプロテイン青汁牛乳を飲んで置き変えしたので夕飯は普通に食べようと思ったのですが、昼に酒を飲んでしまったので胸やけしましたｗ
なので夕飯も置き換えてグラノーラだけサクッと食べて終了！
今日は、新陳代謝やダイエットにも不可欠な「筋肉」の事を書きたいと思います。
筋肉の大きさは、ダイエットには不可欠だと考えている管理人ですが、その筋肉を大きくするのに重要なのは？
- 筋トレの方法
- 食事
- 水分の摂取
筋トレの方法
筋トレの方法は、ネットや書籍などで調べる事ができるのでここでは割愛しますが、重要なのは「やり方や筋肉の使い方を正しくやる」という事です。
身体を動かす目的の筋トレと筋肉を大きくする目的の筋トレは方法が違うという事も覚えておくといいと思います。
筋肉の為の食事
実践記では何度も書いていますが、筋肉を維持及び肥大させるには食事が重要な要素であることはすぐわかります。
タンパク質が筋肉の原材料になるので、日々の食事の中に上手にたんぱく質を入れることで効率よく筋肉を大きくすることができます。
筋肉の為の水分摂取
実はこの部分が今回書きたかった本命です。
熱中症になるから～と水分補給の重要さを問われることが増えていますが、水分は筋肉にとってもすごく重要な要素です。
水分が不足すると、
- 筋トレのパフォーマンスが落ちて、効果的なトレーニングができない（筋トレは良し悪しがある為）
- 筋肉が小さくなる
- 乳酸の蓄積が増す（疲れやすい・疲れが取れにくい）
といったことが起きます。
つまり、水分をしっかり摂取していないとダイエットに大きく関わる筋肉の増減に影響が出てしまうわけですね！
僕も最初は「ノドが乾いたら水分補給すればいいや」と簡単に考えていたのですが、水分補給は思った以上に意識しないと不足しがちです。
一般的には成人で１日１．５リットルほど摂取すればいいと言われていますが、実際は体重や身体の大きさにより変わってくるとのことです。
僕の様に８０Kg体重がある場合は、一日２．５リットル～３リットルほど水分を摂取した方がいいという事です。
しかも、食事のたびに１リットル飲む！
といった水分の取り方ではなく、１～３００ｃｃ位づつこまめに水分を補給するのが理想です。
これは、筋トレ大好きな友達から聞いた話で、ボディビルダーやアスリートの間では常識なのだそうです。
僕が今飲んでいる水素水なんかも、意識して飲むことで↑で書いたようにこまめに水分を補給することが達成できるため、一石二鳥です！
ほいじゃ～また！
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