目次（クリックできます）
あなたの性別を教えてください
男性
年齢を教えてください
40代
ダイエットのタイトルを教えてください
ダイエットを成功させるには、続ける事が出来るダイエットを！
ダイエットをしてみた感想、レビュー、体験談、失敗談の本文
ダイエットを開始して約10カ月経ちます。
ダイエットする前の体重は88ｋｇで、今は約66ｋｇになりました。
約20ｋｇダイエットで痩せました。
何をしたの？とお思いになられるかも知れませんが、簡単に下記に記載していきます。
今回実施したダイエットは、スムージー置き換えダイエットを中心に行いました。
当然、普通に置き換えダイエットをしただけではありません。
恐らく、この記事を読まれている方は、経験された方も多いのではないでしょうか？
実際に私が行ったダイエットを詳しく説明すると、置き換えダイエットは平日の昼食時のみ実施しています（今も継続中）。
昼食の内容は、市販のスムージー２種類とバランスパワーというダイエット食品と大豆+αといった感じです。
大豆は、乾燥大豆を水で戻し電子レンジでチンすると、比較的柔らかく食べれますが、味はあまりないので旨くはないです。
+αですが、スルメやおしゃぶり昆布、煮干といったものを適量（お腹が空いた時）食べています。
これらを全部足して約300ｋカロリーを目安にしてコントロールしています。
夜食でも食べ方に気を付けています。
最初に温野菜（シリコンスチーマーを使ってレンジでチンです）をたっぷり食べてから、メインの肉類や魚類を食べて、ご飯を食べる方法を採用しています。
最初に温野菜を食べる事により、急激な血糖値の上昇を抑えて太りにくい状態になるようです。
それ以外にも、お腹が結構張ってくるので食べ過ぎが減りました。
そして肉類は出来れば鶏肉の胸肉を熱湯で１分程茹でてタタキにすると食べやすく、無駄な油脂類も摂取する必要がなくなります。
牛肉なら赤身をステーキにします。
魚は青背（イワシやさんま、ブリなど）の物を極力食べます。
青背の魚の脂は痩せる効果があるためです。
最後にご飯ですが、既にお腹が一杯になっていれば食べない時も有りますが、昔の1/3程度食べれば満足です。
朝食は今まで通りです。
食事で実際にやっているのはこんな感じになります。
それ以外には、週に3日程、軽い筋トレをしています。
筋肉を付けて代謝アップ狙いです。
最後に、出勤時に1駅多く歩いて脂肪燃焼を心がけています。
ただ、美味しいものをずっと我慢出来るかというと出来ませんよネ。
なので、私は休日は無制限で好きなものを好きなだけ食べるルールにしています。
このおかげで、いまだにダイエットを続けられているコツだと思います。
では、皆さんも頑張ってダイエットを成功させて下さい！
ｽﾎﾟﾝｻｰﾄﾞﾘﾝｸ
