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チアシードについて
海外で話題のスーパーフードのチアシードは、日本でも大流行しています。
スーパーやコンビニでも顔なじみになってきましたよね。
もともと、メキシコなどで群生しているミントの「チア」の種。
南米では広く親しまれているスーパーフードのひとつです。
見た目はすこし不気味ですが、ぷちぷちとした独特の食感と美容効果の高さから、日常的に摂取している方は多いのではないでしょうか。
チアシードには2種類あり、黒いものがよく知る「チアシード」・白いものが「ホワイトチアシード」とされています。
チアシードの栄養素を品種改良を行い、さらに高めたのがホワイトチアシードですが、価格はすこし高くなっています。
チアシードの主な効果
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便秘解消
チアシードに含まれる成分の中で、デトックス効果も期待されるグルコマンナン。
この成分は便秘解消にも効果的とされ、ぽっこりお腹の解消や女性特有の辛く張った腹部のウェスト周りのサイズダウンも叶えてくれます。
抗酸化効果もしっかり行ってくれるので、体に溜まった毒素などを体外へ排出し、老化防止につながります。
チアシードに含まれるオメガ3脂肪酸には、人体にとって必要不可欠な必須脂肪酸がたくさん含まれています。
必須脂肪酸には、体内の働きをスムーズにし、より効果的な健康促進効果が期待されます。
便秘解消という大きな効果の中でも、同時に多くの健康・美容につながっているのもチアシードがスーパーフードと呼ばれる理由になるのです。 -
ダイエット効果
そして、チアシードはなんと、水を含むと約10倍以上も膨らむそうです。
豊富な栄養素で体内環境を整えながら、ダイエットにも有効です。
カロリーは控えめなのに、膨らんだチアシードのおかげで満腹感が得られ、置き換えダイエットや暴食を抑制する食事療法にも効果が期待できます。
小腹がすいたときや、毎食前にすこし摂取するだけで、その後の空腹感がまったく違うようです。 -
美肌効果
上記でも触れましたが、チアシードに含まれるオメガ3脂肪酸にはアンチエイジング効果もあるので、美肌にもつながってきますね。
皮膚の代謝をよくし、コラーゲンを作り出す鉄の働きによって、女性の悩みになるシミやシワの予防にもなります。
健康面・美容面においても、高い効果が得られるのはチアシードの大きな魅力ですね。
チアシードに含まれる成分
| 肌に良い成分 | ビタミン | アミノ酸 |
| 髪に良い成分 | ミネラル | タンパク質 |
| 女性に嬉しい成分 | オメガ3脂肪酸 | 食物繊維 |
圧倒的な栄養素が含まれるチアシードは、これだけで生きていけるといわれるほどの存在です。
基本的な効果以外にも、髪や内臓など体の各所に優れた効果をもたらします。
これが、チアシードがスーパーフードと呼ばれる理由であり、美容やダイエットなどを頑張る女性の強い味方でいてくれるのです。
チアシードを摂取する際の注意点
チアシードは水に浸してから摂取するようにしましょう。
生で体内に取り込むと、アブシジン酸と呼ばれる成分によって発芽毒の影響を受ける危険性があります。
おもな症状として免疫力低下や不妊作用・ガンの促進作用なども該当します。
これらの危険を感じずに、体に良い部分だけをしっかりと取り込みたいのなら、摂取する前にチアシードをたっぷりの水分に浸しておくことです。
チアシードのおすすめレシピ
出典：クックパッド
チアシードを使って、おいしいシャーベットはいかがですか？
ぷちぷちとした食感が楽しいだけでなく、アサイーなどの美容にいい食品を合わせればより高い効果が期待できます。
レシピはこちら
出典：クックパッド
フルーツとチアシードを組み合わせてスムージーを作ってみるのもいいですね。
スイーツにして、心も体も大満腹のアレンジも可能です。
レシピはこちら
チアシードのおすすめ商品
チアシードといえば、こちらの商品が有名ではないでしょうか？
モデルやセレブの間でも、まとめて自宅にストックしておく方もいるほど、人気商品です。
通常のチアシードと違って、こちらはホワイトチアシードになります。
チアシードに関する口コミ
朝ごはん
ご飯
なすの味噌炒め
大根味噌汁
アロエヨーグルト+チアシードチアシードをもらったからたくさん活用します🐸💓
そして今日から7月！
テストもあるけど、健康的に🔥
目指せ54キロ
— あき@ダイエット垢 (@a2k01h)
朝
自重筋トレ30分
朝食(ソイ、ホエイプロテインとチアシード入りヨーグルトとおからクッキー)
昼
動物性たんぱく質とサラダ
夜
サラダ
納豆
おかず
就寝前ストレッチ
私は最近これが乱れていた。
プロテイン夜に飲むと私的に調子よくないから朝摂取すること心がける。
— Bella (@lip_pee)
今日初めてチアシード摂取したけどすごいね、全然お腹空かない！
— かな◆8/6嵐ぼっち参戦♡ (@sanaka217)
チアシードを取り入れてダイエットを頑張る方がとても多く見かけられます。
食事の中で率先して取り入れていくことで、早い効果が期待できそうですね。
中には、見た目がどうしても苦手…と感じる方もいるので、その場合は、レシピを参考にして見た目が気にならないようにアレンジして取り入れてみるのも◎
チアシードのまとめ
チアシードが日本で有名になってから、長くはないものの、認知度は非常に高いものとなっています。
とくに女性からは、たくさんの効果が期待できるスーパーフードとして、美容やダイエットのために試す方が増えてきています。
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