効果を体感せよ！タイカンストリームの超効果的な使い方動画

効果を体感せよ！タイカンストリームの超効果的な使い方動画 | 女優・モデルのメイク方法と美容の秘訣

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水の力を利用して効率的に体幹を鍛えることができると話題のTAIKAN STREAM（タイカンストリーム）をご存知でしょうか？
タイカンストリームは、サッカー選手の長友佑都さんと、プロゴルファーの片山晋呉さんが共同開発パートナー
となっていることでも話題のトレーニングアイテムです。
そんなタイカンストリームですが、一体どんな使い方があるのか、どんな使い方をすれば効率的に鍛えることができるのか気になるところですよね。
タイカンストリームの効果的な使い方を鍛えたい部分ごとにまとめてみました。

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タイカンストリームの使い方

タイカンストリームは水を入れた容器にハンドルがついたトレーニングアイテムで、体幹を鍛えるためのウエイトトレーニングとしての使い方は無限大です。
中に入れる水の量を調節することで負荷を変えることも簡単にできるので、初心者からプロの方まで幅広く使えます。
水を水平に保つだけでもトレーニングになりますよ。

お腹周りを鍛えるタイカンストリームの使い方

・シンクロストリーム

タイカンストリームをかかえ、顔は正面を向いたまま左右にスイングします。
体がブレないように脇腹を意識し、スイングのスピードを上げるとさらに負荷がかかり効果的です。
くびれが欲しい女性におすすめです。

・サイドフレクション

タイカンストリームを頭上にに持ち上げ、左右交互に傾けます。
水の勢いで体がブレないように注意し、頭は振らずに本体だけを動かすように意識すると効果的です。
これでお腹周りのぜい肉を落とすことができます。

・クランチ

タイカンストリームを抱えて仰向けになり、膝をたてて腹筋運動を行います。
起き上がる時に息を吐き、戻るときに息を吸います。

・ツイストクランチ

クランチにひねりを加えたトレーニングです。
起き上がって体勢をキープしたまま左右にスイングしてゆっくりと状態も戻します。
ゆっくりやることで負荷がかかり効果的です。

腕・胸を鍛えるタイカンストリームの使い方

・バイブレイド

中腰の姿勢でタイカンストリームを腰の高さで抱え、水を左右へ小刻みにゆすります。
お腹を意識して下半身がブレないようにすると効果がアップします。

・オーバーヘッドサークル

タイカンストリームのハンドルを持ち、頭を中心に360度回します。
体がブレないよう腹筋を意識して行います。

・アームカール

タイカンストリームを肘を曲げて持ち上げます。
脇をしめて、体がブレないよう腹筋を意識して行います。

背中・肩を鍛えるタイカンストリームの使い方

・キープ

タイカンストリームの水を水平に保ちながら頭上でキープします。
ゆっくり肩の高さまで下げてキープします。
肘を曲げずお腹を意識して腰がそらないようにやるのがポイントです。

・バンビーノ

胸の前でタイカンストリームを抱え、片足を上げてバランスをとります。
水が揺れないように上体を前に倒しながら足を後ろに伸ばします。
地面と平行になるようにキープして背中とお尻を意識します。
左右交互に行いましょう。

下半身を鍛えるタイカンストリームの使い方

・シングルレッグバランス

胸の前でタイカンストリームを抱え、水を水平にキープしたまま片足を上げてバランスをとり静止します。
もう片方も同じようにやります。
目を閉じてやると難易度アップです。

・レッグサークル

タイカンストリームを胸の前で抱え、片足を上げます。
大きく外側に円を描くように股関節を回します。
もう片方も同じようにやります。
顔とおへそは正面を向いたまま、水が揺れないようにやると効果アップです。

・スクワット

頭の後ろに担ぐようにタイカンストリームをセットし、スクワットをします。
足は肩幅に広げ、お尻を後ろに引くイメージで、つま先より膝が前に出ないように意識して行います。
・ランジ
タイカンストリームを頭の後ろにセットし、脚を前後にひらいて腰を真下に落とします。
膝が90℃になるよう意識して行います。

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タイカンストリームの使い方の口コミ

タイカンストリームの公式サイトで紹介されている使い方以外にも、様々な使い方が口コミにあったのでまとめてみました。

26歳女性

33歳　男性