妊娠中や産後に簡単に栄養が取れる4つの食事テクニック
赤ちゃんができるということはあなたの人生を360度変えます。
健康的でバランスの取れた食事は、新しい命を育てるために必要なエネルギーをあなたに与えてくれます。
それだけではなく、妊娠中に増えた体重を落とすためのサポートにもなります。
出産後は特に疲労感が襲ってきますし、エネルギーがなかなか湧いてこないものです。
しかし、栄養たっぷりの食事を用意する時間を見つけることで出産を終えたばかりのあなたを芯から癒してくれ元気にしてくれるでしょう。
特にまだ授乳中の方はこの栄養が必要不可欠となってきます。
今回は空腹感に襲われたときに摂るべき簡単な食事テクニックをいくつかご紹介します。
目次（クリックできます）
簡単に栄養が取れる食事テクニック フルーツスムージー
あなた好みの新鮮な食材（果物を中心に）をえらんでスムージを作りましょう。
特に生まれたばかりの赤ちゃんの世話に忙しい期間にはこのミキサーに材料をいれるだけのスムージーが大活躍します。
果物はビタミン・ミネラルがたっぷり含まれていて、エネルギーが必要なママたちの１日のスタートにぴったりなのです。
冷凍でも新鮮な果物でも構いません。
ミキサーにプレーンヨーグルトや100％フルーツジュースを混ぜ合わせスイッチボタンを押すだけ。
朝ご飯だけでも昼食後の間食としても利用できます。
簡単に栄養が取れる食事テクニック 鉄分たっぷりのシリアル
シリアルは簡単で素早く摂れる食事として一般的に朝ご飯として食べられています。
特に子育て中は、1分も子供から目を離せない状況ですので朝、シリアルをかき込んでいるお母さんたちもいることでしょう。
現在ではたくさんのシリアルがお店に並んでいますが、鉄分が豊富に入っているタイプを選ぶようにしましょう。
あなたの体は出産時から大量の血液を失い、血液を作り出す材料である鉄分も欠如してしまっています。
鉄分たっぷりのシリアルを朝食に食べることで、1日に必要な鉄分を補給できるのです。
簡単に栄養が取れる食事テクニック ナッツ
ナッツは一握り分の量だけであなたを満足させる効率の良い食材です。
ナッツにはタンパク質が豊富に含まれているため、出産後のエネルギー補充をサポートしてくれます。
あなたの体にスタミナを与えてくれることから出産後数週間でエクササイズができるようになるでしょう。
くるみやカシューナッツをスナックとして、またサラダに加えたりして摂取しましょう。
工夫した食べ方を研究してみるのも良いですね。
例えばくるみ、ハーブ、オリーブオイルをミキサーにかけてヘルシーディップをつくり、新鮮な野菜やオーガニックのトルティーヤチップスにつけたら満足するヘルシー間食の完成です。
簡単に栄養が取れる食事テクニック スープ
スープは、様々な新鮮食材が摂れる賢い料理の1つです。
野菜スープは数種類のビタミン・ミネラルを含むだけでなく消化器官を整えてくれる食物繊維も体内に取り込めます。
豆類はスープの味わいをより一層ひきだしてくれる欠かせない食材ですが、これもまた食物繊維が豊富です。
塩分控えめの鶏・野菜ベースのスープにあなた好みの野菜・豆をたくさん入れて下さい。
調理時間も長くかからないため、お子さんがお昼寝をしているときに作って食べても良いですね。
残りの1日を明るくそして元気づけてくれます。
さて、代表的な4つの食材・料理についてお話ししてきました。
みなさん出産前は食事についてとても注意深く気を使っているようです。
しかし出産後は乳幼児にばかり気を取られてしまって栄養が必要な自分の体を後回しにしがちではないでしょうか。
食べるものがコントロールできなくなったり、赤ちゃんの夜泣きによるストレスで食事が乱れてしまっていたりしていませんか？
体重を戻すこともそうですが、規則正しい食生活を心がけるだけで色々な効果が得られます。
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