女性のダイエットに適したプロテインと選び方
トレーニングをしている女性もエクササイズをする女性も理想の美しい体を手に入れるために脂質と炭水化物がほとんど入っていないヘルシーなプロテインパウダーを探し求めていると思います。
日本では、女性がトレーニングの後にプロテインシェイクを飲んでいる姿はめったに目にしないですが、海外の女性たちは一日必ずこなす習慣のようになっているほど浸透しています。
さて、現在 Whey、Casein、Soy、Egg、Hemp、Vegan など様々なタイプのプロテインが存在しますが、今回はプロテインの選び方についてお話したいと思います。
プロテインを女性が選ぶときにどのようなことを知っておけばよいのでしょう。
実は、すべてのプロテインが女性に合っています。
というのは、あなたの体との相性でベストなプロテインを探していくことが大切です。
目次（クリックできます）
女性のダイエットに適したプロテイン Whey Protein （ホエイプロテイン）
http://www.sports-ws.com/item/FO1HF015.html
ホエイプロテインは男女関係なく大多数の人が使用している人気ナンバーワンのタンパク質サプリメントです。
値段もお手頃、飲みやすいし筋肉をつくるのに最適のアミノ酸を含んでいるからです。
そもそもホエイとは乳清という意味でチーズ生産の際にでてくる半透明で液体状のものです。
牛乳をこした後にでる残り物であり、良質なたんぱく質が含まれているのです。
しかし、注意しなければならないのが乳製品アレルギーを持っている人やお腹を下しやすい人は避けた方が良いでしょう。
他にも代用できるプロテインがたくさんあります。
女性のダイエットに適したプロテイン Egg Protein （エッグプロテイン）
http://www.tranqlshop.net/item/1496
多くの人にまだ知られていないのが、卵のプロテインパウダー。
ホエイに負けないほどの良質タンパク質が入っています。
卵といっても、実際パウダーになっているのは白身の部分なので、余分なコレステロールを気にしないで摂取できます。
海外のモデルさんも日ごろからこの卵白プロテインを取り入れているそう。
利点は主に次の３つです。
・筋肉の成長を刺激する作用を発揮します。
・卵白プロテインは他のタイプのタンパク質より体内の消化が遅いため、血液へのアミノ酸放出が長時間可能となり、血糖値レベルをコントロールし食欲を制御してくれます。
・脂質ゼロ＋ほんの少しの炭水化物でできているため、カロリー制限している方にはぴったりです。
しかし、炭水化物がほとんど入っていなく、消化も遅いためトレーニング前後に飲む飲料としてはホエイの方が優れています。
女性のダイエットに適したプロテイン ベジタリアンのためのプロテイン
動物性のものが食べられないという方でも安心なオプションもたくさんあります。
ソイ、お米、ヘンプ、豆などがあげられますが、やはり卵白・ウェイとは異なりいくつかのアミノ酸が欠けていることから不完全なたんぱく質となります。
しかし、自己流で組み合わせしてみることによってバランスのとれた栄養がとれるので安心してくださいね＾＾
まずソイですが、女性ホルモンを活性化させる要素イソフラボン。
遺伝子組み換えの影響であらゆる議論が飛び交っている状況です。
ソイを選ぶのであれば高品質なもの・量の制限に気を付けて飲んでください。
私がおススメする代表的な３つのタイプを紹介します。
・Rice Protein
http://www.suplinx.com/shop/goods/goods.aspx?goods=073-00150
これはタンパク質の成分価値も動物性に劣らず高く、しかもおいしいので多くのベジタリアンから人気を集めているプロテインです。
・Pea Protein
http://www.swansonvitamins.com/now-foods-pea-protein-powder-2-lbs-pwdr
これはお米のプロテインと成分価値もそんなに変わらず、アミノ酸の一種ロイシンが豊富に含まれています。おススメのブランドは、NOW FOODs です。
Rice protein と Pea Protein を混ぜ合わせても良いでしょう。
このコンビネーションはよりタンパク質の効果を高める作用を引出し、ホエイプロテインの質に非常に近づきます。
ベジタリアンの間では、これを「Vegan’s Whey Protein」と呼ぶほど話題となっています。
・Hemp Protein
http://item.rakuten.co.jp/juicystyle/hpt01/
最後はヘンプというスーパーフードを使ったタンパク質です。
これは３つの中で最もプロテインとしてのクオリティーが低いと言われています。
栄養価的には優れていてオメガ3系脂肪酸と6系脂肪酸が大半を占めるため、タンパク質は実質30%～50%です。
しかも、このタンパク質は体内で非常に溶けにくいという点では動物性の卵白、カセイン、ホエイに似た性質を持っています。
トレーニングをしないときの間食や忙しい朝などには最適のプロテインです。
いくつかご紹介してきましたが、これでプロテインの賢い飲み方がマスターできると思います。
ベストは自身で色々試してみることです。
それぞれ利点をもったプロテインですから、組み合わせてみるのも一つの手です。
私は、朝卵白のプロテイン、トレーニング後にホエイプロテインを飲むようにしています。
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