30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット実践記３日目！ | 女優・モデルのメイク方法と美容の秘訣

ちぃっす！管理人です！

「30代のフィールサイクル×置き換えダイエット」企画がスタートしましたが、フィールサイクルのチャリ漕ぎで太ももガクガクっすｗ

目次（クリックできます）

初日の体重　　８４．８Kg

１日目の計測　８４．３Kg（－０．５Kg）

２日目の計測　８３．９Kg（前日比－０．４Kg）（初日比ー０．９Kg）

３日目の計測　８３．５Kg（前日比－０．４Kg）（初日比ー１．３Kg）

フィールサイクル　→　やすみ

スクワット　50回2セット

腕立て　15回3セット

腹筋　ドラゴンフラッグ　10回2セット

立ち仕事　１０時間

フィールサイクルがお休みだったので、自宅で筋トレしました！筋トレは回数をこなすのは意味がない！追い込むんだ！詳しくは後半で！

朝　きなこグラノーラ+牛乳200cc・バナナ・水素水（水素たっぷりのおいしい水）

昼　豆腐と揚げの味噌汁（具だくさん）×2杯・プロテイン牛乳200cc

夕　豚と大根の鍋・野菜ジュース２００ｃｃ・水素水（水素たっぷりのおいしい水）

間食　チョコ　１０ｇ　１つ

今日はフィールサイクルがお休みだったので、ここぞとばかりに自分で筋トレおこないました！

筋トレは、細かいやり方をしっかりと知ることで、「無駄にならない」筋トレができます。

スクワット・腕立て・腹筋（ドラゴンフラッグ）は、少ない回数で限界に来るように負荷をかけてあげることで、効率的に筋肉を刺激することができます！

また、筋力が付いてくれば体重は重くなりますが、見た目は引き締まり、新陳代謝も上がるので、結果として健康になったと言えるのではないでしょうか。

なので、体重の増減は関係なく、筋トレを今後も上手く挟んでいきたいと思います！

フィールサイクルをしていると、いろんなところが筋肉痛になるので今の所は筋トレが殆どできていませんが、がっつり追い込む筋トレは週1か2で十分です。

本日の食事に関しては、食べ過ぎないように意識しただけです！

んで、朝またしても時間が無かったので嫁のグラノーラを勝手に拝借して食べたのですが、べらぼーに旨かったですｗ（後で怒られましたがｗ）

グラノーラのカロリーなどを見ると、一人前+牛乳でもそこまで高カロリーではないし、いろんなビタミンも摂取できるので、「置き換え」に使える？

と、もしかしたら今後、置き換えダイエットのメインになってくる可能性もあります！

現在は、このブログや、知人友人などから置き換えダイエットでオススメの青汁とかスムージーとかの情報を収集している段階なので、まだわかりませんが、なにはともあれ日本は便利ですねｗｗ

野菜をあんまり食べないタイプなので、野菜とかビタミンとかを補給できる系で、サプリメントとかじゃなく少しお腹が膨れるような置き換えダイエット用の商品や食材を探しています！

これオススメ～！とかあったらこちらから連絡くれると嬉しいです！あと味のおいしさの感想なんかもおしえてくださいませ！

それじゃ、また！

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