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あなたの性別を教えてください
男性
年齢を教えてください
30代
ダイエットのタイトルを教えてください
お金をかけないダイエット
ダイエットをしてみた感想、レビュー、体験談、失敗談の本文
「体重を減らす」という作業は、「食事による摂取カロリー」と「動くこと・生活することによる運動消費カロリー」とのバランスで決まります。
摂取カロリーが消費カロリーよりも、少なければ必ず体重は減っていきます。
一般的に「消費カロリーと摂取カロリーの差が８,５００キロカロリーから９,０００キロカロリー生じれば、体重は１キログラム落ちる」と言われています。
こんなに差をつけないと、１キログラムも減らせないのです。
ダイエットが、いかに大変かがわかると思います。
ですので、単に「食事を減らせば体重が落ちる」と言えるかというと、難しいものがあります。
僕の場合、まず運動量を増やしました。
家の手伝いをしたり、ただ椅子に座っているのではなく、お尻を浮かして座ってみたり。
しかし、１番効果的だと感じたのは、走る事です。
初めから走るのはキツイですので、歩くことからスタートしました。
１時間、１時間半、２時間・・・と少しずつ長くして、所々で走りました。
そして、６～７ｋｍくらい、ずっと走っていられるようになりました。
ここではまだ、食事は減らさず、もちろん増やさず、です。
１ヶ月で２キログラムくらい減りました。
ここから、食事制限を加えてみました。
とりあえず、夜御飯だけを変えました。
炭水化物を摂取しないようにしました。
運動量も減らしてません。
ずっと走ってました。
すると、さらに１ヶ月で１キログラムちょっと減りました。
楽しくなってきたので、朝御飯と昼御飯も炭水化物を減らしました。
減らしただけです、ゼロではありません。
水分もコントロールして、清涼飲料水を飲まないようにしました。
１００％ジュースは飲んでましたよ。
それと牛乳は元々好きなので、普通通りに毎日飲んでました。
ただ、主に飲んだのは水です。
カロリーがゼロですから。
いくら飲んでも脂肪になることは無いです。
それから、油ものを控えました。
運動にも手を加え、走るだけでなく、腕立て伏せ・腹筋・背筋などの、筋トレも取り入れました。
道具は使いません。
全て自重トレーニングです。
半年ちょっとの期間で、６７キログラムから５８キログラムまで、体重が減りました。
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