誰でも飲める「ごぼう茶」便秘解消やダイエットに！
ごぼう茶はノンカフェインですので、妊婦さんやお子様が飲んでも問題ありません。
お茶の替わりに1日に2～3杯がおすすめで、お茶として飲むほか、ダシとして活用するとごぼう独自の香ばしい味が楽しめます。
また、ごぼうは血をサラサラにし、デトックス効果のあるハーブとしてニキビや便秘対策に使われています。
ただし、適量なら安全とされますが、大量の摂取で口の渇きなどの副作用があるので注意しましょう。
ごぼう茶を選ぶ時ごぼう100％のものを選ぶと、お茶として利用した出がらしを料理に使うことができます。
ごぼうそのものなので、天ぷらやみそ汁の具などに入れたりできます。
ごぼう茶にはサポニンが含まれいて、血液中のコレステロールを低下させ血液をサラサラにしてくれる効果があり、ダイエットに最適です。
ごぼうは便秘解消うあむくみ解消に効果的
ごぼうにはカリウムが含まれ、このカリウムは不足してはいけないミネラルの１つです。
カリウムは塩分の排泄をうながしてくれる作用により血圧を下げたり、筋肉の動きをよくしてくれる性質があります。
カリウムが不足すれば全身の筋肉の動きが悪くなって、腸が収縮や弛緩を繰り返すぜんどう運動が鈍くなり、便秘の原因になります。
そして、塩分摂り過ぎはむくみの原因になりますが、カリウムの利尿作用によりむくみ解消など効果があります。
便秘解消のため毎日取りたい食物繊維ですが、ごぼうだけで摂取しようとすれば１日の有効量は400gで大変な量です。
保存できるきんぴらごぼうを朝昼夕食で少量ずつ摂取し１日の有効量に近づけることはできますが、毎日では飽きてしまうでしょう。
ごぼうだけで摂取するのでなく効果を高める相性いい食品と合わせ摂取したり、便秘解消効果があるほかの食品と日替わりにするなど変化をつけましょう。
ごぼう料理だけ続けるのでなく、日替わりでヨーグルトやキャベツなど整腸作用がある食品を使ったり、ごぼう茶にしてみるなどレパートリーを増やしてみましょう。
ごぼうやごぼう茶を摂取する時の注意点
ごぼうは中に含まれる食物繊維が便秘にいいこと、毎日取ることが有効なこと、和食に欠かせないもの、きんぴらごぼうでおなじみ。
食事でごぼうをとる時、基本的に寝る前は避けてください。
ごぼうに限らず野菜や肉、魚などは消化に時間がかかるため、寝る前に摂取してしまうと、消化器系に負担がかかってしますからです。
サプリは自分のスタイルに合わせ服用できて、お茶はカフェインを含みませんから寝る前にも安心して飲めます。
ごぼう茶は食物繊維など有効成分が豊富で、飲み続けられるものですが、取り過ぎに注意して下さい。
食物繊維は適量を守り摂取していると便秘解消に役立ってくれて、大腸で腸液を刺激しぜんどう運動を活発化してくれたり、便のカサを増し排便を促してくれます。
ですが、体力が低下していたり、高齢者の方などは筋力自体弱くなってなかなか活発になってくれないことがあります。
せっかく摂った食物繊維はカサを増すだけで便秘のもとになります。
ごぼうに含まれるオリゴ糖は腸内環境をよくしてくれる成分で、ごぼう茶は中毒症状もないですが、取り過ぎには注意しましょう。
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