キメの整ったきれいなお肌って憧れますよね？
肌のキメを整える方法として、洗顔、保湿、紫外線対策など外側からのケアも大切です。
しかし、食生活が乱れていてはきれいなお肌を手に入れることはできません！
肌にいい食品を摂取し、内側からもケアする事でキメの整ったきれいなお肌を手に入れましょう。
目次（クリックできます）
【肌のキメに効く食品1】
ビタミンAを含む食品
古くなった角質がうまく剥がれ落ちず、肌の上に滞った状態になると、肌がゴワゴワして、キメの荒れた状態になります。
ビタミンAは、古い角質を取り除いてくれる働きがあり、 ビタミンAを多く含む食品としては、にんじん、トマト、ほうれん草、レバー、うなぎなどがあります。
【肌のキメに効く食品2】
ビタミンCを含む食品
コラーゲンの生成をスムーズにする働きがあり、肌の生まれ変わりをスムーズにしてくれます。
ビタミンCが豊富に含まれている食品には、レモン、イチゴなどの果実のほか、ピーマン、ブロッコリー、ジャガイモ、お茶などがあります。
【肌のキメに効く食品3】
ビタミンB6を含む食品
ビタミンB6は、肌の細胞を活性化し、新陳代謝を高める働きがあります。
食品では、レバー、かつお、まぐろ、バナナなどに多く含まれています。
【肌のキメを整える為に気をつけたいことまとめ】
自分の好きなものばかり食べている人は、気づかないうちに肌に必要な栄養が不足しているかもしれません。
キメの整ったお肌に重要なターンオーバーですが、正常に行われていたとしても、肌に必要な栄養が不足していると、ターンオーバーによって生成される保湿成分の量が減少してしまいます。
肌に必要な栄養というのは一つだけではありませんので、好き嫌いせずに何でもバランスよく食べることで、必要な栄養を補うことができます。
朝は消化が良く食物繊維が豊富な果物をたっぷりと、昼は野菜とお米（できれば玄米）、夜は多めの野菜＆お米（できれば玄米）と肉や魚などのタンパク質を摂取すること。
こんな食事ができると腸内環境も整いますし、お肌に必要な栄養も補うことができます。
実践出来る方は、このような食事をした方がいいのですが、いきなりこんな食事をするのは大変ですよね？
しかも毎日続けなくてはならないのです。
食事に気を付けることがストレスになって、お肌が荒れてしまっては意味がありませんので、「朝は時間がなくてトースト（炭水化物）だけになってしまったから、お昼は肉や魚（タンパク質）を取ろうかな？夜は朝と昼にあまり食べられなかったから野菜を多めに食べよう！明日は果物も食べてみよう！」など、臨機応変に肌のキメを整える効果のある食品を取り入れてみましょう。
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