どもども～！管理人です！
「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」１２日目です。
関連記事：30代がフィールサイクル×置き換えでダイエット再開！
前回記事：30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット実践記11日目！糖質の摂り方
目次（クリックできます）
「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」体重変化報告
初日の体重 ８４．８Kg
１日目の計測 ８４．３Kg（－０．５Kg）
２日目の計測 ８３．９Kg（前日比－０．４Kg）（初日比ー０．９Kg）
３日目の計測 ８３．５Kg（前日比－０．４Kg）（初日比ー１．３Kg）
４日目の計測 ８４．５Kg（前日比＋１．０Kg）（初日比ー０．３Kg）
５日目の計測 ８３．９Kg（前日比－０．６Kg）（初日比ー０．９Kg）
６日目の計測 ８２．９Kg（前日比－１．０Kg）（初日比ー１．９Kg）
７日目の計測 ８３．５Kg（前日比＋０．６Kg）（初日比ー１．３Kg）
８日目の計測 ８１．４Kg（前日比－２．１Kg）（初日比ー３．４Kg）
９日目の計測 ８１．７Kg（前日比＋０．３Kg）（初日比ー３．１Kg）
１０日目の計測 ８２．８Kg（前日比＋１．１Kg）（初日比ー２．０Kg）
１１日目の計測 ８１．３Kg（前日比－１．５Kg）（初日比ー３．５Kg）
１２日目の計測 ８０．８Kg（前日比－０．５Kg）（初日比ー４．０Kg）
「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」本日の行動・運動
フィールサイクル 予約なし
筋トレ 腕立て 10回×3セット
立ち仕事 １０時間
座ったり立ったりする動作の時くらいしか筋肉痛を感じなくなった！明日には治りそうだけど、筋肉痛で1週間・・・こりゃ筋肉痛の時の対処考えなきゃな～・・・
「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」食事・間食
朝 プロテイン牛乳+青汁３００ｃｃ・オレンジ1個・水素水（水素たっぷりのおいしい水）
昼 お好み焼き・焼肉・小籠包
夕 バナナ1本・スイカ児玉1/4位・水素水（水素たっぷりのおいしい水）
間食 チョコ１かけら
寝る前 プロテイン牛乳+２００ｃｃ
関連記事：１か月目標のー５キロは達成したのか！？水素水ダイエット31日目
「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」実践記コメント
や～～～～～っと筋肉痛が治りかけて、明日はいよいよフィールサイクルに行けそうです！
フィールサイクルを運動のメインに持ってきたダイエットなのに、フィールサイクルあんまり行ってない！詐欺じゃないかー！って言わないでｗ
これからコツコツ頑張っていきますので、実践記を見てくれれば嬉しいです。
フィールサイクルに行けない分、食事には特に気を使い「置き換えダイエット」を無理のない程度に組み込んでいました。
「プロテイン牛乳+青汁」も「グラノーラ+牛乳」も僕にとちゃオヤツみたいな感じで「ダイエットなのに甘いの飲み食いできてラッキー」って思ってますｗ
お気づきの方もいるかもしれませんが、更に僕は毎日間食していますｗ
チョコとか甘いもんを１つは食べているんですね～
デブ！それじゃー痩せねーぞ！と思うかもしれませんが、今の所は体重は順調に減り続けています。
フィールサイクルや水素水のおかげでかなり代謝があがっているのか、代謝が良くなっていると感じています。
このまま継続していくとどうなるか？今後にご期待ください！
今回は、もうひとつ。
食事の際の「順番」のお話しです。
僕の今回のダイエットの目的は大きな意味では「痩せる」という事かもしれませんが、実際は「見た目をよくする」事が目的であり、「体重を減らす」事だけにフォーカスすればいいわけではありません。
なので、なるべくご飯はバランスよく食べますし「断食」などはおこないません。（僕は食べることが好きなので）
炭水化物も食べますし、デザートも食べることがあるでしょう！
お肉だって良く食べてます！
では、出てきた食事を好き放題食べているか？
それはNOです！！
実際は、食事の際は「順番」に気を使っています。
順番に気を使っていれば、「量」にそこまで気を付けなくても、今の実践記の様に運動が体調などでうまくできていなくても少しづつ体重は落ちてきていますので、効果はあります。
では、食べる順番とは？
これは人それぞれあるかもしれませんが、僕の場合はこういう順番を意識しています。
- サラダ、フルーツ、ドリンク類、スープ類
- お肉などのタンパク質系やおかず類
- ゴハン等の炭水化物類・甘いデザート
この順番で食べています！
お肉やおかずを全部食べちゃったらゴハンが進まないじゃないかーっ！
と思った方もいると思いますが、ここら辺はそこまでシビアにしていません。
あくまでゆる～く「順番」を決めています。
ですが、特に意識しているのは「１」の項目。
ドリンクやフルーツなどは食後で摂る方多いんじゃないでしょうか。
飲み物やフルーツで口がサッパリしますし、「はい、おわり！」って感じもしますもんね！
僕も以前はそうやって食べていましたが、フルーツやドリンク、スープなどは「食後」でも結構食べれちゃうと思いませんか？
「うっぷ、おなかいっぱいだ～・・・でもオレンジならサッパリしているし2切れ位食べれる！パクッ」
ってな感じです。
なので、最初にサラダ類を食べつつ、ドリンク飲んだりスープを飲んだりして食事をスタートしていくと、その後の「２，３」の項目に入ったころには、程よくお腹が満たされている状態になります。
お腹ペコペコの状態なんかは、いきなりお肉をバーン！と食べてゴハンをむしゃむしゃー！しあわせーっ！
って思いますよね！僕もそうです！お腹が空いたときほど、ゴハンとかをガッツリ食べたくなってしまいます。
ですがそこは何とかストップをしてください！
大丈夫です「食べちゃいけない！」ってわけじゃないんです、後から食べれますから！その時でも十分おいしく食べれます！
「食べる時の順番」
僕はこれからも、ここに気を付けてダイエットを継続していきたいと思います！
ほいじゃ～また！
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