筋トレを効率的に進めるサプリ「ミネラル」とは？市販品の口コミも！ | 女優・モデルのメイク方法と美容の秘訣
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筋トレを効率的に進めるサプリ「ミネラル」の選び方の基本
筋トレをするときにどのサプリを使用するとどのような効果が期待できるのか今回はミネラルに焦点を合わせその効果や働きを比較してみましたので参考にしていただければと思います。
ミネラルは、各ミネラルの働きと１日必要な摂取量を把握し、それを基準にして選ぶ必要があります。
スポーツなどで汗を大量にかく場合、食事が不規則の場合、栄養が偏っている場合などにミネラルを摂取してパフォーマンスの維持、向上、栄養不足を補います。
特に日本人はミネラルの摂取量が少ないので、意識して摂ることがコンディショニングの維持・向上には大切です。
なお、過剰に摂取すると中毒症状を引き起こす可能性があるため、サプリなどで上限が設定されているミネラルは上限を守って摂るように心掛けてください。
それでは、筋トレにより必要なミネラル類にはどのようなものがあるか、筋トレを行っている人が摂るべきミネラル、不足しがちなミネラルの種類とその働きをみてみます。
筋トレに必要なサプリ「ミネラル」の種類と効果
筋トレや運動と関係のあるミネラルは5種類あります。
カルシウム、カリウム、ナトリウム、マグネシウム、鉄です。
- カルシウム
骨や歯に多く存在することは周知の通りですが、体内に存在するカルシウムの内約1％は筋肉や血液などにも存在し、筋肉の収縮などに関わっています。
不足すると筋肉や血液のカルシウムを使うため、筋トレを行う際にパフォーマンスの低下に繋がってしまいます。
汗とともに失われやすいので、筋トレ時や汗を大量にかく人は、基準摂取量の倍程度を摂れば十分です。
- カリウム
通常の食事を摂っていれば不足する心配はありませんが、筋トレや大量に汗をかく時期は多めに摂取する必要があります。
- ナトリウム
おもに食塩から摂取されるため、通常の食事をしていれば不足することはありません。
ただ、筋トレを行う際は、汗をかくのでナトリウムの摂取を意識しておく必要があります。
- マグネシウム
筋肉の機能を正常に働かせる作用があり、特に筋トレには有効です。
- 鉄
汗とともに排出されるので筋トレをする際に不足がちになりサプリなどで摂取することをおすすめします。
筋トレを効率的に進めるサプリ「ミネラル」とは？まとめ
ミネラルは筋トレ時以外にも必要になってきます。
栄養不足や栄養が偏っている場合にも必要です。
そして、5種類のミネラルを上手に摂取していくことが筋トレのパフォーマンスを上げることとなります。
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