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カシューナッツについて
日本では、おつまみなどで定着のあるカシューナッツ。
しかし、日常的に摂取するのにはまだ馴染みが少ないのではないでしょうか。
外国では健康食品として食べられていることも多いそうです。
まだ謎の多いカシューナッツにはどのような健康効果があるでしょうか？
カシューナッツには、栄養が豊富という口コミを多く目にします。
カシューナッツに含まれる栄養素
気になるカシューナッツの栄養素には、
・亜鉛
・マグネシウム
・鉄
・ビタミンB1
・ビタミンE
などが多く含まれています。
小さな実には想像もつかないほど栄養満点ですね。
とくに注目すべき点は、日本人が不足しがちな亜鉛がとても多いということ。
亜鉛や鉄・マグネシウムには貧血予防にも大きく影響するそうです。
女性にとってはとても嬉しい健康効果をもたらすだけでなく、カシューナッツを食べることで美容にもいいんです。
気になるカシューナッツの効果
まだ馴染みの少ないカシューナッツ。
その知られざる効果を見てみましょう！
疲労回復効果
日々の生活で蓄積された疲れで、朝から元気が出なかったり、体が重くて気力がわかない…。そんな経験はございませんか？
女性は1ヶ月の中で、体のホルモンバランスや心のバランスが大きく変動します。
男性が平行線であるとすれば、女性はおおよそ1週間ごとに波のように変動が訪れると言われています。
体の疲れを感じることに辛いと感じたときは、普段の食生活にカシューナッツを入れてみるといいですよ。
カシューナッツに含まれるビタミンB1には疲労回復の効果があるといわれています。
体がエネルギーを使用する際に、糖質をエネルギーに変える働きをするのがビタミンB1です。
不足すると、エネルギーが正しく補給できなくなり、体に重みやだるさを感じさせてしまう結果になります。
疲れをためないためにも、日々の生活にカシューナッツを取り入れてみるといいでしょう。
育毛効果
年齢とともに薄毛に悩むのは男性だけではありません。
近年、ストレスからくる脱毛で薄毛に悩む女性が増加している傾向にあります。
カシューナッツに含まれる亜鉛は、育毛効果にも期待のできる成分です。
分け目が目立つようになったと感じる前に、カシューナッツで髪を強くしてみるのもいいかもしれませんね。
生活習慣病の改善
さらに、カシューナッツに含まれるオレイン酸には、悪玉コレステロールを減らす効果があるそうです。
生活習慣病や偏った生活が原因で悪玉コレステロールが増え続けると、血液の流れが悪くなり、将来的には心臓病や動脈硬化・脳卒中・高血圧などの大病につながることもあります。
健康を意識するのなら、お酒を飲む時のおつまみや、間食の時にカシューナッツに置き換えてみるのがおすすめです。
女性に嬉しい効果
これまで、カシューナッツの健康効果について触れてきましたが、女性にとって重視したいのは、美容効果につながるのか？ですよね。
カシューナッツは美容への効果もとても期待できる健康食品。
どんな美容効果があるのか、気になりますよね？
ホルモンバランスへの効果
カシューナッツに含まれるビタミンEと亜鉛は美容に深く関係してきます。
年齢とともに感じる老化現象の予防にも効果的なビタミンEは、女性ホルモンを整える効果も期待できるそうです。
ホルモンバランスの乱れが原因のひとつである生理不順にも亜鉛とビタミンEが大きく影響します。
ダイエット効果
食物繊維が豊富なカシューナッツには便秘改善・デトックス効果もあるそうです。
食物繊維にくわえて、ダイエット中の食事制限で不足しがちな栄養素もしっかり補ってくれるそうです。
カシューナッツは美を意識する女性にとって、心強い味方であるのがよくわかると思います。
カシューナッツを取り入れたレシピ
健康や美容にとってとてもいいのがわかりましたが、実際にそのまま食べる以外にどのような摂取方法があるのでしょうか？
カシューナッツの風味が引き立つレシピを紹介したいと思います。
おかずにも使えるカシューナッツ
出典：クックパッド
カシューナッツのこおばしさは炒め物にすることでより一層引き立ちます。
野菜不足も解消できるおすすめレシピです。
レシピはこちら
おつまみにも使えるカシューナッツ
普段のおつまみもヘルシー料理に置き換えてみるのもいいですね。
水菜のさっぱりした風味といかの食感がたのしいおつまみレシピです。
カシューナッツとの相性もばっちりです。
レシピはこちら
おやつにも使えるカシューナッツ
出典：クックパッド
小腹がすいた時には、カシューナッツ入りのクッキーはいかがでしょうか？
カシューナッツの風味とミルクとの相性がとてもよく合います。
作り方も簡単なので、すぐに作れるおやつとしておすすめです。
レシピはこちら
カシューナッツのまとめ
カシューナッツには多くの栄養素と、効果が期待できます。
不足しがちな栄養素を体内に取り入れ、健康的な美しさを保ちましょう！
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