低カロリーでらくらくダイエット！おからについて徹底解説 | 女優・モデルのメイク方法と美容の秘訣
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皆さんは、美容と健康の味方！『おから』の効果をご存知ですか？
おからは美味しくて低カロリーなので、ダイエットのオトモともいえる食べ物です！
実は美容効果バツグン！と言われている『おから』について、詳しくご紹介しましょう！
低カロリーでらくらくダイエット！おからについて徹底解説
目次（クリックできます）
【おからの効果】
低カロリーで満腹感が高い！と言われているおから。
ではなぜ、おからがダイエットに向いてると言われてるのでしょうか？？
それは、おからに含まれる豊富な食物繊維が満腹中枢を刺激してくれるからなのです！
食物繊維はおからと同様、水を含むと膨らんで満腹感をより感じることができます。
便秘解消に効果アリ！
おからには食物繊維がたっくさん含まれているのです！
食物繊維は胃腸を掃除してくれる役割があります。
便秘を解消する効果にも期待ができますね。
バストアップ・美肌効果！
おからには大豆イソフラボンと言われている成分があるのです。
大豆イソフラボンは美容ホルモンと呼ばれるものがあります。
エストロゲンと類似した働きをするのです。
【おからの入手方法】
お手軽に入手できる食品です。
お近くのスーパーでもゲットできちゃいます。
【おからの主な調理の仕方】
おからの鶏しゅうまい(312kcal)
＜材料＞（１人分）
おから(生) …50g
鶏ひき肉 …50g
玉ねぎ …1/4個
しょうがのみじん切り …１かけ分
塩 …小さじ1/4
こしょう …少々
しゅうまいの皮 …14枚
キャベツ …100g
塩、こしょう …各少々
ごま油 …小さじ1
＜作り方＞
１．玉ねぎはまず、みじん切りにするのです。
２．鶏ひき肉に塩、こしょうをふります。ねばりが出るまでこねることが大事。しょうがと玉ねぎを加えて混ぜます。
３．２を14等分にしてから、しゅうまいの皮にのせてあげてください。それから包みます。
４．キャベツを大きくちぎり、塩、こしょう、ごま油を全体にまぶします。耐熱容器にしくことを忘れずに。
５．４のキャベツの上に３を並べ、上部に水少々（分量外）をふります。ラップをかけて電子レンジで約5分間加熱することが大事です。
以上、『おから』についてご紹介いたしました。
おからは美味しくてヘルシーな食べ物なので、オススメです！
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